No, joka tapauksessa - kysymysmerkit ruokapäiväkirjassa ilmaisevat, että en ole muistanut päivittää ruokapäiväkirjaa samana iltana tai vielä seuraavanakaan aamuna, ja en enää jälkikäteen ole muistanut mitä olen syönyt. Olen kuitenkin yrittänyt olla ihan yhtä rehellinen kuin aikaisemminkin, vaikka viime viikko onkin karua luettavaa. Tällä viikolla me ollaan turvauduttu valmisruokiin tavallista useammin, mutta ne ovat olleet kalaruokia. Puhuimme eilen alustavasti syyskuun kuukausitavoitteista, ja ainakin sille herkuttelulle on luvassa oma lupauksensa.
Kuukauden tavoitteet tällä viikolla:
1. Aina salaattia jääkaapissa
- Toteutunut - joko keräsalaattia tai leivänpäällyssalaattia löytyy.
2. Vähintään yhden aterian kanssa kasviksia tai salaattia päivittäin
- Toteutunut lähes joka päivä.
3. Vähintään kaksi liikuntakertaa viikossa koiran kanssa lenkkeilyn lisäksi
- Ei toteutunut - tähänkin on nyt luvassa niitä muutoksia!
Ruokapäiväkirja
Maanantai 24.8:
Aamupala: Kaksi viipaletta ruispalaa vähärasvaisemmalla Oivariinilla, salaatilla, kurkulla, toinen kinkulla ja toinen juustolla sekä Aktivia luonnonjugurttia ja 2 rkl mysliä, 2 dl appelsiinituoremehua ja maitokahvi.
Lounas: Kanasalaatti broilerinrintafileellä, salaatilla, tomaatilla, kurkulla, fetalla, suolapähkinöillä ja Rhode Island salaatinkastikkeella sekä itsetehty juustolla, kinkulla ja salaatilla täytetty rukiinen sämpylä.
Välipala: Pala kinkkujuustopiirakkaa
Päivällinen: Finduksen kalapala ja ranskalaiset ketsupilla ja chili-kastikkeella
Iltapala: Kinkku-juustopiirakkaa
Muut herkut: Sipsiä ja karkkia
Tiistai 25.8:
Aamupala: Kaksi viipaletta ruispalaa vähärasvaisemmalla Oivariinilla, salaatilla, kurkulla, toinen kinkulla ja toinen juustolla sekä Aktivia luonnonjugurttia ja 2 rkl mysliä, 2 dl appelsiinituoremehua ja maitokahvi.
Lounas: Saarioisten kalakeitto ja täytetty rouhesämpylä (vähärasvaisempi Oivariini, kinkku, juusto)
Välipala: Sämpylä, kaksi suolakeksiä, kolme keksiä, pähkinöitä, pala kinkkujuustopiirakkaa (osan söin kotona ja osan verenluovutuksessa, köh)
Päivällinen: Jauhelihapapukastike ja tumma makaroni
Iltapala: Sämpylä, sipsiä ja puolikas Twix
Keskiviikko 26.8
Aamupala: Kaksi viipaletta ruispalaa vähärasvaisemmalla Oivariinilla, salaatilla, kurkulla, toinen kinkulla ja toinen juustolla sekä Aktivia luonnonjugurttia ja 2 rkl mysliä, light-päärynämehua ja maitokahvi.
Lounas: Jauhelihapapukastike ja tumma makaroni, tomaattia ja kurkkua
Välipala: ?
Päivällinen: Jauhelihapapukastike ja tumma makaroni, tomaattia ja kurkkua
Iltapala: Mansikkavalkosuklaapatukka
Torstai 27.8:
Aamupala: Kaksi sämpylää vähärasvaisemmalla Oivariinilla, leikkeleellä ja kurkulla, maitokahvi ja light -päärynämehua.
Lounas: Jauhelihapapukastike ja tumma makaroni
Välipala: Kaksi viipaletta kaurapalaa vähärasvaisemmalla Oivariinilla, leikkeleellä, juustolla ja kurkulla x 2 (eri aikoihin)
Kahvilassa: Pala porkkanakakkua ja kaakao kermavaahdolla
Elokuvissa: Pieni Pringles -purkki (40 g)
Illallinen: (krhm, jäätävän riidan jälkeen kello yhdeltä yöllä kun kumpikaan meistä ei ollut syönyt mitään moneen tuntiin) Burger Kingin Whopper -ateria
Perjantai 28.8:
Aamupala: ?
Lounas: ?
Välipala: Salted caramel -jäätelöä
Päivällinen: Porsaan ulkofilettä kolme ohutta viipaletta sekä röstiperunoita, alkupalaksi vihersalaattia pienellä palalalla savulohta
Jälkiruoka: Salted caramel -jäätelöä ja kauraomenapaistosta
Lauantai 29.8:
Aamupala: Kaksi viipaletta ruispalaa vähärasvaisemmalla Oivariinilla, salaatilla, kurkulla, kinkulla ja juustolla sekä Aktivia luonnonjugurttia ja 2 rkl mysliä, 2 dl appelsiinituoremehua ja maitokahvi.
Välipala: Viinirypäleitä ja maitokahvi
Lounas: Saarioisten kirjolohikeitto ja kinkulla, juustolla ja kurkulla täytetty kauraleipäpala
Välipala: Banaani
Päivällinen: Itse leivitetty kananrintafile, pieni pala eilistä possua ja valkosipulikermaperunoita, vihersalaattia pähkinöillä ja Rhode Island salaatinkastiketta
Jälkiruoka: Minttu-suklaabrownie ja maitokahvi
Iltapala: Nachoja kanalla, guacamolella, Creme Frachella ja juustolla sekä kolme Orio -keksiä
Sunnuntai 30.8:
Aamupala: Kaksi viipaletta ruispalaa vähärasvaisemmalla Oivariinilla, salaatilla, kurkulla, kinkulla ja juustolla, maitokahvi, 2 dl appelsiinituoremehua sekä viinirypäleitä, Salted Caramel -jäätelöä ja metrilaku.
Lounas: Nakkikeittoa ja lasi maitoa
Päivällinen: Itse leivitetty kananrintafile, valkosipulikermaperunoita ja vihersalaattia
Iltapala: Sämpylä lohella ja lihalla sekä Salted Caramel -jäätelöä
Tällä viikolla tulen varmaan laittelemaan kuvia annoskoistani ja ylipäätään syömisistäni. Kirjoitan ruokapäiväkirjaa yleensä aika kiireessä, joten en yleensä jaksa arvioida, että desi sitä tai kauhallinen tätä - joten kuvat on siihen oiva apuri.
Hyvää alkavaa viikkoa!
Välipala: Sämpylä, kaksi suolakeksiä, kolme keksiä, pähkinöitä, pala kinkkujuustopiirakkaa (osan söin kotona ja osan verenluovutuksessa, köh)
Päivällinen: Jauhelihapapukastike ja tumma makaroni
Iltapala: Sämpylä, sipsiä ja puolikas Twix
Keskiviikko 26.8
Aamupala: Kaksi viipaletta ruispalaa vähärasvaisemmalla Oivariinilla, salaatilla, kurkulla, toinen kinkulla ja toinen juustolla sekä Aktivia luonnonjugurttia ja 2 rkl mysliä, light-päärynämehua ja maitokahvi.
Lounas: Jauhelihapapukastike ja tumma makaroni, tomaattia ja kurkkua
Välipala: ?
Päivällinen: Jauhelihapapukastike ja tumma makaroni, tomaattia ja kurkkua
Iltapala: Mansikkavalkosuklaapatukka
Torstai 27.8:
Aamupala: Kaksi sämpylää vähärasvaisemmalla Oivariinilla, leikkeleellä ja kurkulla, maitokahvi ja light -päärynämehua.
Lounas: Jauhelihapapukastike ja tumma makaroni
Välipala: Kaksi viipaletta kaurapalaa vähärasvaisemmalla Oivariinilla, leikkeleellä, juustolla ja kurkulla x 2 (eri aikoihin)
Kahvilassa: Pala porkkanakakkua ja kaakao kermavaahdolla
Elokuvissa: Pieni Pringles -purkki (40 g)
Illallinen: (krhm, jäätävän riidan jälkeen kello yhdeltä yöllä kun kumpikaan meistä ei ollut syönyt mitään moneen tuntiin) Burger Kingin Whopper -ateria
Perjantai 28.8:
Aamupala: ?
Lounas: ?
Välipala: Salted caramel -jäätelöä
Päivällinen: Porsaan ulkofilettä kolme ohutta viipaletta sekä röstiperunoita, alkupalaksi vihersalaattia pienellä palalalla savulohta
Jälkiruoka: Salted caramel -jäätelöä ja kauraomenapaistosta
Lauantai 29.8:
Aamupala: Kaksi viipaletta ruispalaa vähärasvaisemmalla Oivariinilla, salaatilla, kurkulla, kinkulla ja juustolla sekä Aktivia luonnonjugurttia ja 2 rkl mysliä, 2 dl appelsiinituoremehua ja maitokahvi.
Välipala: Viinirypäleitä ja maitokahvi
Lounas: Saarioisten kirjolohikeitto ja kinkulla, juustolla ja kurkulla täytetty kauraleipäpala
Välipala: Banaani
Päivällinen: Itse leivitetty kananrintafile, pieni pala eilistä possua ja valkosipulikermaperunoita, vihersalaattia pähkinöillä ja Rhode Island salaatinkastiketta
Jälkiruoka: Minttu-suklaabrownie ja maitokahvi
Iltapala: Nachoja kanalla, guacamolella, Creme Frachella ja juustolla sekä kolme Orio -keksiä
Sunnuntai 30.8:
Aamupala: Kaksi viipaletta ruispalaa vähärasvaisemmalla Oivariinilla, salaatilla, kurkulla, kinkulla ja juustolla, maitokahvi, 2 dl appelsiinituoremehua sekä viinirypäleitä, Salted Caramel -jäätelöä ja metrilaku.
Lounas: Nakkikeittoa ja lasi maitoa
Päivällinen: Itse leivitetty kananrintafile, valkosipulikermaperunoita ja vihersalaattia
Iltapala: Sämpylä lohella ja lihalla sekä Salted Caramel -jäätelöä
Tällä viikolla tulen varmaan laittelemaan kuvia annoskoistani ja ylipäätään syömisistäni. Kirjoitan ruokapäiväkirjaa yleensä aika kiireessä, joten en yleensä jaksa arvioida, että desi sitä tai kauhallinen tätä - joten kuvat on siihen oiva apuri.
Hyvää alkavaa viikkoa!
Kuvat toimii hyvin ja niiden avulla muistaa mitä on päivän aikana syönyt :-) Oon joskus aiemmin pitänyt ruokapäiväkirjaa ja laskenut kaloreitakin mutta nyt kannatan ennemmin semmosta kuvallista "ruokapäiväkirjaa" :-) Enkä laske kaloreita. Kuvia ottamalla voi sitten kätsysti tarkastella yksittäistä päivää tai vaikka koko kulunutta viikkoa ja pohtia miten ruokatottumuksia vois muuttaa :-) Ja tosiaan, kuvien avulla voi myös koota samoja hyväks havaittuja aterioita uudestaan kun on oma kuvallinen "reseptikirja" hallussa :-)
VastaaPoista